Basic HTML Version
10
υγεία
α π ρ ι λ ι ο σ 2 0 1 7 |
I A S I S
δυσκαμψία:
Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται;
Η
πρωινή δυσκαμψία στην πλάτη, στα γόνατα ή/
και στα πόδια αποτελεί ένα κοινό παράπονο,
που αναφέρεται συνήθως από άτομα μεγαλύ-
τερης ηλικίας. Η αιτιολογία της είναι ότι, απλά,
μεγαλώνουν.
Σας είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί από το κρεβάτι, λόγωδυ-
σκαμψίας και έντονου πόνου στις αρθρώσεις; Μήπως χρειάζεται το
σώμα σας χρόνο για να «ζεσταθεί», πριν μπορέσετε να εκτελέσετε
τις δραστηριότητες της ημέρας; Εάν οι απαντήσεις σας είναι «ναι»,
δεν είστε οι μόνοι. «Όσο περνούν τα χρόνια, οι χόνδροι των αρθρώ-
σεων, οι ιστοί, οι τένοντες, οι μύες, οι σύνδεσμοι, χάνουν ένα μέρος
της ελαστικότητάς τους κι αυτό συμβάλλει στην πρωινή δυσκαμ-
ψία» επισημαίνει ο Φυσιοθεραπευτής, Dr. Γιώργος Γουδέβενος.
Τι συμβαίνει;
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευμα-
τολογίας, η πρωινή δυσκαμψία είναι μια χαρα-
κτηριστική ένδειξη για φθαρμένες αρθρώσεις,
σφιγμένους μύες ή φλεγμονές από αρθρίτιδα.
Συνήθως εμφανίζεται σε ασθενείς με ινομυ-
αλγία, αρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα, ρευματοει-
δή αρθρίτιδα), ρευματισμούς (οι μυοσκελετικές
φθορές, τα ρευματικά, τα αρθριτικά που λέει ο
κόσμος). Η οστεοαρθρίτιδα (φθορά της άρθρω-
σης) και η ρευματοειδής αρθρίτιδα (φλεγμο-
νή με έντονο οίδημα) μπορεί να προκαλέσουν
πρωινή δυσκαμψία. Τα συμπτώματα δυσκαμ-
ψίας διαρκούν από 10 - 15 λεπτά έως και πε-
ρισσότερο από 1 ώρα. Η δυσκαμψία εξαφανίζεται συνήθως με τη
φυσιολογική κίνηση του σώματος.
Τρόπος ζωής
Πρόσθετοι παράγοντες, που επηρεάζουν την έκβαση της πρωινής
δυσκαμψίας, είναι η έλλειψη καθημερινής σωματικής δραστηρι-
ότητας, η παχυσαρκία, η κακή διατροφή, ο κακός ύπνος και η πα-
ραμονή σε υγρούς και σε κρύους χώρους.
Περιττά κιλά
Το περιττό βάρος καταπονεί τις αρθρώσεις, τους μύες, τους τέ-
νοντες και τους συνδέσμους. Παράλληλα, η ανθυγιεινή, πλούσια
σε απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, λευκό ψωμί, λευκά δημητρι-
κά και ζυμαρικά) διατροφή, προκαλεί αδυναμία των μυών, κακή
στάση του σώματος και λήθαργο.
Κακή θέση ύπνου
Αντίστοιχα, η κακή θέση του σώματος, κατά τον ύπνο, μπορεί να
«κλειδώσει» το σώμα σε μια ακατάλληλη στάση γιαώρες, προκα-
λώντας μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στους μύες και ταυτό-
χρονη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, προκαλώντας δυσκαμψία.
Επιδημιολογικά δεδομένα
Τα επιδημιολογικά δεδομένα δείχνουν ότι οι γυναίκες εμφανίζουν
οστεοαρθρίτιδα συχνότερα από τους άνδρες. Ο Παγκόσμιος Ορ-
γανισμός Υγείας υπολογίζει ότι το 9,6% των ανδρών και το 18%
των γυναικών πάνω από 60 ετών έχουν συμπτωματική οστεοαρ-
θρίτιδα. Σύμφωνα με τη Διεθνή Ένωση για τη Μελέτη του Πόνου
(IASP), στις ασθένειες που είναι υπεύθυνες για αναπηρία, η οσφυ-
αλγία κατατάσσεται πρώτη, ο πόνος στον αυχένα τέταρτη και η
οστεοαρθρίτιδα ενδέκατη.
Τρόποι αντιμετώπισης
Για να μειώσετε την πρωινή δυσκαμψία μπορεί-
τε να αποφύγετε ή να τροποποιήσετε κάποιες
καθημερινές συνήθειές σας. Ο Dr. Γουδέβενος
συνιστά:
• Να κάνετε ασκήσεις στο κρεβάτι. Όταν ξυπνά-
τε, να μη σηκώνεστε αμέσως, αλλά να εκτε-
λείτε προοδευτικές ασκήσεις κινητοποίησης
σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος, ξεκινώ-
ντας από τα πόδια προς το κεφάλι.
• Να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Η θερμότητα
προκαλεί αύξηση της ροής αίματος στο δέρ-
μα, βοηθώντας, έτσι, όλο το σώμα να ενεργο-
ποιηθεί πιο γρήγορα.
• Να φάτε ένα καλό πρωινό. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε
ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Να γυμνάζεστε συστηματικά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να
κρατήσετε τις αρθρώσεις σας λειτουργικές και τους μύες σας
δυνατούς. Το κολύμπι και άλλες δραστηριότητες στο νερό εί-
ναι ιδιαίτερα βοηθητικές, διότι οι αρθρώσεις δεν έχουν κατα-
πόνηση. Πολύ καλή επιλογή είναι και το περπάτημα για 15 - 20
λεπτά την ημέρα, που συμβάλλει στην καλή λειτουργία των
μυών και των αρθρώσεων. Να θυμάστε, όμως, ότι η υπερβο-
λική άσκηση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα
στις αρθρώσεις.
• Να ζητήσετε βοήθεια από εξειδικευμένους ρευματολόγους, ορ-
θοπαιδικούς και από τον φυσικοθεραπευτή σας, που θα σας βοη-
θήσουν πιο αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της δυσκαμψίας,
προτείνοντάς σας ειδικά πρωτόκολλα θεραπείας, που ταιριάζουν
στην περίπτωσή σας.
• Ήπια αναλγητικά κατόπιν σύστασης του γιατρού σας μπορούν για
κάποιο διάστημα να σας βοηθήσουν.